Gerakan Dasar Latih Otot Perut Di Rumah

Membuat otot perut memanglah tidak segampang membuat anggota badan yang lain. Tetapi, dengan  olah fisik kemungkinan beberapa wanita melakukannya walaupun dengan realita jika pria lebih baik dalam masalah ini. Wanita kemungkinan harus sangat keras dalam membuat otot perut, tetapi hal tersebut masih tetap dapat diraih dengan latihan yang betul dan teratur, dan loyalitas yang tinggi.

Beberapa macam Latihan wujud otot perut:

Plank

Plank dipandang sebagai kegiatan atau langkah membuat otot perut yang pasif. Tetapi realitanya pergerakan menyangga badan sepanjang beberapa saat yang sudah dilakukan saat plank dan membuat perutmu menegang, dapat latih kemampuan otot perut dan makin lama bermanfaat untuk membikin perut berotot.

Kamu dapat lakukan plank sebagai langkah membuat otot perut sepanjang 1 menit dengan 3x repetisi. Apabila kamu jemu dengan pergerakan plank biasa, kamu dapat coba side plank atau star plank.

Crossover Crunch

Untuk melakukancrossover crunch, siapkan matras dan berbaringlah di atasnya. Langkah membuat otot perut ini menuntutmu untuk menarik salah satunya kaki sampai sentuh sikut sementara kaki yang lain lempeng. Ikutsertakan kontraksi pada perut hingga kamu dapat mengusung kaki dan pundak dari matras secara bertepatan. Jauhi menarik sisi leher supaya tidak ada cidera.

Kerjakancrossover crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai langkah membuat otot perut yang optimal.

Flutter kick

Masih menggunakan matras yang ada, gunakanflutter kicksebagai langkah membuat otot perut yang dapat kamu kerjakan sendiri di dalam rumah.

Triknya ialah tiduran lempeng. Lantas taruh ke-2  telapak tanganmu di bawah pantat. Selanjutnya angkat ke-2  kaki secara perlahan-lahan dengan tinggi 10 cm. Lantas kerjakan pergerakan menyepak sepanjang sesaat. Selanjutnya turunkan kaki bila kamu berasa capek.

Kerjakan langkah membuat otot perut ini sekitar 15 kali yang terdiri dari 3 set. Lebih repetisinya tiap hari untuk hasil yang optimal.

Reverse Crunch

Langkah membuat otot perut di dalam rumah yang mengikutsertakan beberapa pergerakan didalamnya memang tidak jauh dari pemakaian matras. Misalnya ialah sepertireverse crunchini.

Sama seperticrossover crunch, kamu harus juga tiduran untuk melakukanreverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lempeng di depan. Lantas tempatkan ke-2  tangan dari sisi tubuh supaya imbang. Lantas angkat ke-2  kaki secara perlahan-lahan ke atas. Angkat tinggi sampai pinggang ikut juga naik.

Kerjakanreverse crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set hingga langkah membuat otot perut ini akan memberinya hasil yang optimal.

Leg raise

Pergerakanleg raisetak berlainan dariflutter kick. Perbedaannya ialah kamu tidak wajib melakukan pergerakan menyepak.

Untuk melakukanleg raisesebagai langkah membuat otot perut, berbaringlah terlentang dan lempeng. Lantas selipkan tangan di bawah pantat. Selanjutnya angkat kaki tinggi sampai pantatmu terangkut. Lantas turunkan.

Kerjakanleg raisejuga sekitar 15 kali yang terdiri dari 3 set untuk memperoleh hasil yang optimal.

Sit up

Sit upmenjadi langkah membuat otot perut yang pasti termudah dilaksanakan tetapi dapat memberinya hasil yang optimal.Untuk melakukansit up, pasti kamu harus tiduran. Lantas taruh tangan ada di belakang kepala atau samping kepala. Sedang kakimu dapat kamu tekuk.

Selanjutnya angkat badan sisi atas sekeras mungkin. Janganlah sampai kakimu ikut juga terangkut. Selanjutnya turunkan bila kamu sukses melakukan secara benar.

Ulang pergerakan ini sampai seringkali. Pada awal memang umumnya kamu cuman sukses lakukan di bawah perhitungan 10. Tetapi bila kamu terlatih melakukan, karena itu kamu dapat menambahkan repetisinya sampai bisa saja perhitungan beberapa puluh atau bahkan juga beberapa ratus.

Itu cara-cara membuat otot perut ala-ala Randy Pangalila yang dapat kamu coba sendiri di dalam rumah. Bila kamu kerjakan dengan stabil dibarengi dengan penataan skema makan yang bagus, karena itu pasti mimpi perut seksi berotot akan terwujud.

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *